FASE REGIONALE - COPPA BREMA 2011

Domenica 5 Dicembre 2010 - ore 15,00 - Piscina Comunale Cosenza

PROGRAMMA GARE

Si comunica che Domenica 28 Novembre c.m., in occasione del 2° mtng "città di Vibo Valentia" saranno effettuate le premiazioni inerenti le classifiche del Gran Prix di Fondo 2010. L'appuntamento è alle ore 15,00 - Piscina Comunale - Vibo Valentia - Loc. Maiata

- classifica società - classifiche individuali (agonisti, master)-

Al via la stagione del settore Propaganda con la prima manifestazione in programma, il "Nuoto Cometa" giunto alla sua V° edizione ed inserito da quest'anno nel "Progetto Tutti in acqua". Appuntamento il 19 Dicembre a Reggio Calabria presso la Piscina Apan.

Regolamento e form d'iscrizione sono disponibili on line.

Si ricorda che gli atleti dovranno essere in regola con il tesseramento propaganda.

Si allega il programma del convegno di pallanuoto che si terrà a Chianciano Terme il  21 e 22 novembre.

Il Convegno vale come aggiornamento curriculare

Senza nulla togliere ad esperti e blasonati nutrizionisti ,vi invio un piccolo contributo che mi auguro unitamente ad assidui e costanti allenamenti ed un sano stile di vita possa contribuire al miglioramento della condizione atletica dei nostri nuotatori calabresi.

Vi ricordo che una corretta alimentazione vi aiuterà ad affrontare gli allenamenti, senza sentirsi eccessivamente pesanti in acqua,ed arrivare alle gare con le giuste riserve energetiche e si spera anche nella forma fisica migliore.

Inizierei dal dopo gara o dal dopo allenamento.

È necessario in questi casi il reintegro di acqua ,vi raccomando quindi di bere anche in assenza di stimolo della sete,integrare sali minerali ,smaltire il più rapidamente possibile le tossine accumulate con lo sforzo. Solo dopo qualche ora sarà necessario effettuare un pasto completo ma possibilmente leggero,favorire quindi il recupero con un buon riposo notturno.In  linea di massima consideriamo gli allenamenti intorno alle ore 15.In questi casi è impossibile pensare di consumare un pasto completo,poiché considerando il breve intervallo tra la fine delle lezioni scolastiche  (che riguardano la maggior parte dei nostri nuotatori) e l’inizio dell’allenamento,si rischierebbe non solo un decadimento delle prestazioni ma si potrebbe verificare una congestione.Vi ricordo che un pasto completo necessita di almeno 3 ore per essere completamente digerito !!! Faremo quindi una buona ed abbondante colazione ed uno spuntino a metà mattinata.Il pranzo consisterà in un buon piatto di pasta o riso circa 70/80 gr.conditi con sughi semplici e leggeri.Per chi invece fa l’allenamento alle 18.30 vale più o meno la tabella precedente,facendo però attenzione ad uno spuntino pomeridiano nutriente prevalentemente a base di frutta o yogurt.

Gare al mattino riscaldamento ore 8

In questi casi la colazione deve essere leggera,ma con un giusto apporto energetico,consiglio del thè delle fette biscottate con miele e marmellata,da evitare burro latte ,latte e caffè o peggio ancora cappuccino.

Gare pomeriggio riscaldamento ore 15

Ricalca il clichè dell’allenamento pomeridiano,cioè  colazione abbondante,pranzo leggero almeno   3 ore prima della gara ( 60 gr. di pasta o riso ,patate lesse o al forno e 200 gr.di frutta,meglio se macedonia naturale).Gli atleti di solito disputano più gare nel pomeriggio,in tal caso è necessario bere a piccoli sorsi acqua o succhi diluiti con acqua ,non male caramelle a base di fruttosio.

Vi ricordo infine che l’assunzione di barrette di cioccolata o zollette o bustine di zucchero possono incidere negativamente sulla prestazione se assunte poco prima dell’evento sportivo.La cioccolata infatti risulta lentamente digeribile e il potere energetico di essa non è prontamente sfruttabile,per quanto concerne lo zucchero invece la sua assunzione provoca una immediata produzione di insulina che abbassa in maniera significativa la concentrazione di glucosio nel sangue,che costituisce la vera e propria benzina per i muscoli,andando quindi a creare un effetto negativo che gli americani definiscono letteralmente “ buco muscolare”.Si consigliano quindi fruttosio o destrosio ,i quali sono immediatamente assimilabili.

Auguro a tutto il circo di nuoto calabrese mille soddisfazioni ed agli atleti ed allenatori in particolare buon lavoro per la imminente stagione agonistica iniziata con il magnifico meeting lametino.

Dott. Pasquale Fedele

Responsabile area biomedica fin calabria

Brillanti le prestazioni degli azzurri presenti: Di Tora, Boggiatto, Ossola, Turrini, Dioli, Nalesso, Giordano, Bocchia, Ferraioli, Aceto, ma anche dei portabandiera calabresi tra cui;  Critelli (oggi Rane rosse), Tropeano, Carnevale, Tigani, Benvenuto, Pirozzi. Questi solo alcuni nomi dei nostri atleti. Ad aggiudicarsi la targa "Giorgio Stingi" è stato Niccolò Ossola del GS Forestale con la gara dei 50 rana, che ha fatto fermare il cronometro a 28"11. Ottima la presenza di pubblico. Ai familiari del compianto atleta Giorgio Stingi è stata consegnata una targa a ricordo.

Come previsto, qualità e numeri al 3° mtng "Città di Lamezia Terme". A partecipare saranno 27 Società provenienti da diverse regioni italiane, con 381 atleti che disputeranno 758 gare. Di certo non mancherà lo spettacolo per la presenza di atleti di alto livello.